5 Hábitos que Pioram a Dor Crônica

"Muitas vezes, a dor crônica se alimenta de rotinas silenciosas, pequenos hábitos que passam despercebidos no dia a dia. Mas a boa notícia é que você não está preso a isso. Com cuidado, orientação e pequenas mudanças, é possível recuperar o controle sobre o seu corpo e sua vida. Você não precisa se acostumar a viver com dor — há caminhos, há tratamento e, acima de tudo, há esperança."

Se você convive com dor crônica, já deve ter notado que alguns dias são piores que outros — mesmo sem grandes mudanças. O que pouca gente sabe é que certos hábitos do dia a dia podem estar agravando a dor, silenciosamente.

Abaixo, listamos 5 comportamentos comuns que podem influenciar (e muito!) no aumento da dor. Identificar e mudar esses padrões pode ser um passo importante rumo ao alívio.

1. Sedentarismo:

Parece contraditório, mas quanto menos nos movemos, mais dor sentimos. A falta de atividade física pode causar rigidez muscular, piora da circulação e aumento da sensibilidade à dor. Movimentos leves e regulares ajudam a manter o corpo ativo e a dor mais controlada.

2. Má qualidade do sono:

Dormir mal é um dos maiores vilões da dor crônica. O sono é o momento em que o corpo se recupera, regula a inflamação e "reseta" a percepção da dor. Insônia, sono fragmentado ou não reparador podem tornar a dor mais intensa e persistente.

3. Estresse constante:

A dor e o estresse andam de mãos dadas. Quando estamos estressados, o corpo libera substâncias como o cortisol, que aumentam a inflamação e a sensibilidade à dor. Além disso, a tensão emocional se traduz muitas vezes em tensão muscular.

4. Posturas inadequadas:

Passar horas sentado de forma errada, usar o celular com a cabeça baixa ou dormir em posições ruins pode sobrecarregar músculos e articulações. Ao longo do tempo, esses pequenos "erros" posturais agravam quadros de dor na coluna, ombros e pescoço.

5. Automedicação frequente:

Tomar analgésicos por conta própria pode mascarar os sintomas sem tratar a causa. Em casos de dor crônica, o uso inadequado de medicamentos pode até piorar a dor, levando a quadros como a "cefaleia por uso excessivo de analgésicos" ou resistência a tratamentos mais eficazes.

O que fazer?

A dor crônica precisa ser tratada de forma individualizada e com uma abordagem multidisciplinar. Se você se identificou com algum desses hábitos e sente que a dor tem afetado sua qualidade de vida, não ignore os sinais. Procure um médico da dor — juntos, podemos buscar as causas e planejar um tratamento que realmente funcione para você.

"A dor pode fazer parte da sua história, mas não precisa dominar seus dias. Cuidar de você também é mudar hábitos — com informação, acolhimento e tratamento certo."